Детокс мифы и инструкция по применению

Детокс: мифы и инструкция по применению.
Термин "детоксикация" относится к наркотикам. В случае алкогольной или наркотической зависимости процедуры детоксикации проводятся в отделениях интенсивной терапии, чтобы организм быстро выводился и не отравлялся. Оказывается, это не имеет ничего общего с соковыми диетами. Однако в 21 веке термин "детокс" стал означать очищение организма от токсинов с помощью специальной диеты. Концепция детоксикации заключается в том, что токсины образуются в организме в течение жизни и должны постоянно выводиться. Они попадают к нам через некачественные продукты питания, бытовую химию, неорганическую косметику, фармацевтические препараты, пластик, загрязненный воздух и даже одежду. Даже безвредные элементы могут оказывать токсическое действие - все зависит от дозировки, способа применения и многих других факторов.
Теоретически токсины должны выводиться из организма без внешнего вмешательства, но организм не всегда может справиться с этим самостоятельно. Полезными могут оказаться программы детоксикации, направленные на выведение токсинов и "перезагрузку" организма. Существует огромное количество программ детоксикации. Самыми популярными являются детоксикации с помощью соков и смузи, но есть также веганские варианты и голодание. Однако все они следуют определенным правилам. Это специальная диета, исключающая вредные блюда и добавляющая продукты, способствующие процессу детоксикации, а также сводящая к минимуму физические нагрузки, здоровый сон, спа-салоны и стрессовые ситуации. Во время детоксикации рекомендуется употреблять большое количество воды и чая, но кофе, а также соки, газировки и другие "сладкие воды" также запрещены. Эксперты также не рекомендуют проводить детоксикацию организма в периоды стресса, например, во время экзаменов, переезда или смены работы.
Важно понимать, что детоксикация организма происходит не благодаря овощам и фруктам, употребляемым во время детоксикации, а потому что они влияют на органы, участвующие в системе детоксикации (печень, почки, кожа и кишечник). По словам Джорджа Гайтаноса, главного врача сети клиник Chenot Group, задача детоксикации - не вывести токсины, а запустить процесс, который по какой-то причине начал буксовать.
Мифы о детоксикации.
В научном сообществе до сих пор нет официальной позиции о вреде или пользе детоксикации. Многие ученые считают, что детоксикация - это псевдонаучный миф. Например, Скотт Гавра, фармацевт и сотрудник Онкологического центра при больнице Онтарио, считает, что детоксикация - это всего лишь маркетинговая стратегия. По его мнению, настоящее очищение организма происходит только в больницах, когда жизни пациента угрожает опасность, например, при передозировке наркотиков или алкоголя. Действительно, детоксикация - это стационарная процедура, и ее нельзя провести с помощью смузи или здорового питания. Поэтому стоит рассматривать детоксикацию как разновидность диеты, которая помогает улучшить общее состояние организма, а не вывести из него все токсичные вещества.
Другие эксперты считают, что детоксикация полезна только в том случае, если она проводится постепенно. Быстрая детоксикация вредна: по словам врача-гомеопата и фармацевта Марго Маррон, основательницы The Organic Pharmacy, наш организм запрограммирован на самоочищение, а постепенная детоксикация ускоряет процесс очищения.
Подробностей о детоксикации нет, но есть несколько мифов, в которые верят многие люди, желающие попробовать эту диету. Основные заблуждения заключаются в следующем
После детоксикации вы будете чувствовать себя лучше, потому что токсины выведены из организма.
Это не является доказанным фактом. По словам Кэтрин Зелатски из Американской диетической ассоциации, нет никаких доказательств того, что детокс-диеты действительно очищают организм. По ее словам, чувствовать себя лучше можно потому, что детокс-диета исключает продукты с высоким содержанием жира и сахара.
Детокс-диета основана только на смузи.
Питьевые детокс-диеты были популярны в 2000-х годах, но сейчас другое время. Во время детоксикации очень важно дать организму все питательные вещества, большинство из которых не содержится в соках или смузи. Питьевая детоксикация только дает отдых системе желудочно-кишечного тракта, переваривая пищу. Полезнее стимулировать обмен веществ, а не разгружать желудочно-кишечный тракт. Для этого необходимо правильно питаться.
Вы можете очистить свой организм, выпивая фруктовые коктейли.
Это неправда - не все смузи помогут вам достичь желаемого. Согласно Medical News, смузи должны быть питательными и содержать мало сахара. Поэтому во время детоксикации соками или смузи предпочтение следует отдавать овощным смузи со шпинатом или сельдереем. Фруктовые коктейли также следует употреблять, но только в небольших количествах.
Детоксикация может быть легко обращена вспять после длительного периода злоупотребления нездоровой пищей.
Ваш образ жизни и пищевые привычки формировались годами, и детоксикация в течение нескольких дней не сотрет из вашего организма годы злоупотребления фастфудом. Даже если вы вдруг решите провести детоксикацию после нескольких лет отсутствия диеты, это не означает, что ваш организм будет полностью очищен. Напротив, быстрая детоксикация может нанести вред вашему организму. Например, если после диеты снова есть вредно для здоровья, ваш вес может вернуться, а возможно, даже удвоиться. Детоксикация наиболее эффективна в сочетании со здоровым образом жизни. Вот что говорит диетолог Лара Метц.
Кому нужна детоксикация.
По словам кандидата медицинских наук Маргариты Королевой, детоксикация необходима в основном жителям больших городов, которые испытывают много стрессов и не имеют времени на отдых и восстановление. По ее словам, детоксикация организма повышает работоспособность и активность, улучшает настроение и общее самочувствие. Детокс-диеты имеют противопоказания.
Ольга Малышева, основатель проекта "365 детокс", утверждает, что для того, чтобы польза от детоксикации была заметна, она должна стать частью вашей жизни. Детоксикация не обязательно должна проводиться в течение длительного времени. Например, можно регулярно проводить один день голодания в месяц. Полную детоксикацию можно проводить два-три раза в год. Пока вы очищаете свой организм, не забывайте о правильном питании.
Виды детоксикации
Детоксикация - это не только диета на соках и смузи. Очистить организм можно с помощью лечебного голодания, веганских диет и монодиет. Каждый из этих типов питания имеет свои преимущества и недостатки. Мы подробно расскажем о каждом из них, чтобы вы могли выбрать тот, который подходит именно вам.
Водная детоксикация или голодание - это самая мощная форма очищения организма. С древних времен люди постились в лечебных целях, поэтому проводить водную детоксикацию следует под наблюдением врача. Она хорошо очищает организм и позволяет желудочно-кишечному тракту отдохнуть, но может быть опасна в той же степени без предварительной подготовки. Лимонадные детоксы очень популярны среди знаменитостей, таких как Хайди Клум и Бейонсе. Естественно, речь идет не о покупном, а о домашнем лимонаде, в состав которого входят лимон, кленовый сироп и кайенский перец. Стимуляция кишечника, вызванная кайенским перцем, приводит к очищению. Эта диета требует осторожности. Рекомендуется делать это под наблюдением врача. Поэтому микрофлора кишечника не восстанавливается при таком типе питания. Отварное голодание - при этом типе детоксикации овощи добавляются с приправами для приготовления отвара. Отвар можно принимать три раза в день не более 150 миллилитров, а воду и травяные чаи можно принимать без ограничений. Такая диета может быть небезопасной без консультации врача. Не забывайте дополнительно принимать клетчатку, минералы, антибактериальные средства и пробиотики. Детокс на основе смузи или соков: самый популярный вид детокса. Это также коммерческий детокс, поскольку многие компании продают наборы смузи для многодневных детоксов. Важно пить овощные смузи, а также фруктовые. Главное, чтобы они были с низким уровнем кислотности. В противном случае они могут нанести вред желудку. Полную программу детоксикации смузи можно найти на сайте How to Eat - курс длится три дня. Каждый день состоит из шести напитков, богатых витаминами и минералами. Овощной детокс - самый мягкий вариант. При такой диете врачи рекомендуют есть больше брокколи, артишоков, перца, спаржи, водяного кресса, огурцов и ростков сои. Эти продукты содержат витамины и минералы, необходимые организму для поддержания хорошей формы. Комплексный детокс - программа (индивидуального) исключения из рациона продуктов, которые организм переносит с трудом. Вам нужно есть самые простые, свежие продукты без химикатов. Это означает, что вам необходимо придерживаться чистой диеты. Такие программы детоксикации могут занимать длительное время (до 21 дня) и могут повлиять на будущие пищевые привычки. Веганский детокс - Если вы не являетесь обычным веганом, то веганская диета может вам подойти. Овощи, злаки, растительное молоко, сухофрукты, водоросли.
Конечно, не забывайте пить воду. Главное - исключить из своего рациона продукты животного происхождения, фаст-фуд, грибы, алкоголь, сахар и крахмал. Если вам трудно самостоятельно провести веганскую детоксикацию, попробуйте программу Super Light Vegan от How to Eat. Это программа, рассчитанная на 1 000 калорий в день, которая поможет вам следовать здоровой детокс-диете. Монодиета - при этом типе диеты можно употреблять только один конкретный продукт или блюдо. В аюрведической практике очень популярны детоксикационные блюда кхичди, приготовленные из смеси бобов, риса и топленого масла. Он удаляет вредные бактерии из организма и производит вместо них полезные бактерии.
Как приготовить детокс.
Если вы решили самостоятельно выбрать детокс-диету, первый и самый важный шаг - проконсультироваться с врачом. Подготовка к детоксикации может занять от одной недели до месяца, но все зависит от исходных данных человека. В процессе приготовления следует постепенно отказываться от запрещенных продуктов и добавлять как можно больше рекомендуемых. Например, вы можете есть безглютеновый хлеб или пить растительное молоко вместо коровьего.
Оптимальная продолжительность детоксикации составляет 3-7 дней. Не рекомендуется продолжать детокс-диету более трех недель. Кроме того, всегда стоит обращать внимание на свое здоровье: если вы задались целью провести детокс в течение 9 дней, но уже на четвертый день чувствуете слабость и усталость, следует прекратить диету, чтобы не навредить себе.
Важно понимать, что программы детоксикации предназначены для временного очищения организма, а не для долгосрочного эффекта. Хотя после завершения программы человек может почувствовать прилив сил, он продлится недолго - в среднем от одной до трех недель. Чтобы положительный эффект от детоксикации длился дольше, необходимо перестроить весь рацион питания.
Как выйти из детоксикации.
Важно, чтобы детокс не только входил постепенно, но и выходил плавно. После детокс-диеты следует обратить внимание на продукты, богатые клетчаткой, например, овощи. Это необходимо для питания полезной микрофлоры кишечника. Вам также следует избегать употребления зерновых, хлеба, дрожжей, сахара и алкоголя по крайней мере в течение недели. В противном случае в программе детоксикации нет смысла. Это связано с тем, что суть программы заключается в изменении микрофлоры кишечника в лучшую сторону после очищения.
Помните, что после строгой детоксикации, похожей на пост, необходимо употреблять небольшое количество пищи, чтобы избежать набора веса. Сырые овощи, орехи и мясо должны быть исключены из рациона, так как они трудно перевариваются.